Podle výzkumu Institutu klinické a experimentální medicíny trpí 66 procent českých mužů nadváhou. Lékaři se dokonce obávají, že pánů s kily navíc bude i nadále přibývat. Příčiny jsou v kombinaci špatného stravování, nedostatku pohybu, uspěchaném životním stylu a stresu.
Mužům kila navíc vadí mnohem méně než ženám, proto nemají tendenci problém s váhou tolik řešit. „Vůči ženám jsou ovšem zdravotně ohroženější skupinou, neboť se jim tuky ukládají hlavně v břišní oblasti, a zvyšují tak riziko infarktu a dalších srdečních onemocnění,“ uvádí MUDr. Monika Pávková se soukromou praxí.
Muži hubnou rychleji
Redukovat svou váhu se muži rozhodnou, až když se cítí zdravotně špatně, a to většinou prostřednictvím zvýšené tělesné aktivity či poupravením svého jídelníčku. Každopádně mají výhodu: hubnou rychleji než ženy. „Je to dáno také tím, že muži mají geneticky více svalové hmoty, tím i rychlejší metabolismus a následně spalování tuků,“ uvádí kouč životního stylu Martin Škába. V čem dále se navzájem lišíme?
Právě faldy na břiše jsou i pro zdraví mužů nebezpečnéMuži versus ženy
- U mužů se tukové zásoby pohybují v průměru mezi 12 až 20 % a u žen kolem 16 až 30 %.
- Muži dovedou být lépe zaměřeni na jednu věc. Když se rozhodnou zhubnout, dotáhnou to do konce.
- Ženy mají naopak větší emocionální vztah k jídlu, kterým i řeší nezdary, či psychické potíže.
- Muži nejsou tolik zatíženi dietami, i proto jejich metabolismus pak reaguje na změny mnohem lépe a úspěšněji než u žen.
- Jeden velký rozdíl mezi pohlavími je v potravinových preferencích: muži milují maso, ženy jsou spokojeny více se sacharidy.
| Co jíst kromě zeleniny, se dozvíte zde. A u kterých potravin sledovat tuk, cukr či kalorie? Dozvíte se tady. |
Mužské hubnutí
I mužské hubnutí má svá pravidla: menu na den by nemělo překročit 8500 kJ. Narozdíl od žen, které by měly mít zeštíhlující jídelníček do 6500 kJ na den. Také platí pravidelnost, 5 až 6 porcí za den, 1,5 l vody, zmenšit přísun cukru, alkoholu, tabáku a smažených jídel. Pro představu uvádíme příklady jídelníčků u žen a mužů.
Když se muži rozhodnou zhubnout, umí za to vzít a dotáhnout akci úspěšně do konce| HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK PRO ŽENY |
| Snídaně: 2 plátky celozrnného chleba s máslem a plátky šunky, 1 rajče |
| Svačina: ovocný salát z půlky banánu a pár kousků čerstvého ananasu |
| Oběd: rybí filé, špenát, brambory |
| Svačina: ovocný tvaroh s jedním kusem celozrnného pečiva |
| Večeře: 200 g zeleninového salátu s kousky krůtího masa (či tofu či jedním vajíčkem), 1 knäckerbrot |
Jak by měly jíst v hubnoucím režimu ženy, již víte, nyní se pojďme podívat na jídelníček pro muže.
| HUBNOUCÍ JÍDELNÍČEK PRO MUŽE |
| Snídaně: 2 míchaná vajíčka, 2 plátky celozrnného chleba s máslem a šunkou, rajče |
| Svačina: bílý jogurt (do 3 procent tuku) s banánem, pár ořechů |
| Oběd: 150 g steaku s vařenými brambory, zeleninový salát |
| Svačina: 1 tmavý rohlík s čerstvým sýrem, kedlubna |
| Večeře: kuřecí vývar s plátkem chleba nebo 220 g zapečené zeleniny s masem |
Jaké zkušenosti máte s hubnutím vy? Zkoušeli jste shazovat kila v páru?
Žádné komentáře:
Okomentovat